秋分一到，天气就跟“变脸”似的——白天还挺暖和，晚上一刮风就凉飕飕，不少人早上起来总觉得嗓子干、鼻子痒，甚至还会咳嗽两声。
老中医常说“秋分阴阳半，养生别蛮干”，这话真不是唬人，要是这时候没养对，不仅会被“秋燥”缠上，还可能因为瞎补“秋膘”把肠胃搞垮。今天就用大白话跟大家唠唠，秋分养生到底该咋整，避开那些容易踩的坑。
别瞎补！
“少辛增酸”是王道
说到秋分饮食，很多人第一反应就是“贴秋膘”，觉得夏天瘦了，秋天得吃点肉补回来。但我邻居王大叔上周就踩了坑——他听说“贴秋膘”好，连着三天吃红烧肉、炖羊肉，结果第四天就开始上火，嘴角长泡、大便干，去看中医才知道，他本身是热性体质，秋分补太多辛辣油腻，等于“火上浇油”。
中医里秋分饮食讲究“少辛增酸”，这话得掰开了说。“少辛”就是少吃辛辣的东西，比如辣椒、生姜、大蒜这些，不是完全不能吃，而是别像夏天那样顿顿离不开。因为辛辣的食物容易“耗气伤津”，本来秋天就干燥，再吃辣，嗓子不疼才怪。
“增酸”就好理解了，多吃点酸的东西，比如山楂、橘子、酸梅汤，还有秋天刚上市的葡萄、柚子。中医说“酸能收敛”，不仅能帮着收住身体里的阳气，还能滋润肺，缓解干燥。不过要注意，胃酸多的人别吃太多酸的，不然胃该不舒服了。
还有个常见误区，就是秋分爱喝浓汤、吃油腻的。其实这时候肠胃功能没夏天那么强，太油腻的东西消化不了，容易积在肚子里，导致腹胀、没胃口。不如多吃点清淡的，比如冬瓜汤、银耳莲子羹，还有秋天的应季蔬菜，像菠菜、萝卜，既滋润又好消化。
别熬夜！九鼎
“早卧早起”养阳气
现在年轻人都爱熬夜，觉得秋分天凉了，熬夜也不怕中暑，结果第二天起来脸蜡黄、没精神，还总觉得累。中医说“秋分应早睡，以养阳气；早起，以舒肺气”，简单说就是，这时候得跟着太阳走，太阳落山就早点睡，太阳出来就早点起，别跟身体“对着干”。
为啥不能熬夜？秋分后阳气本来就开始往回收，晚上是阳气“休养生息”的时候，要是熬夜，阳气就收不回来，跟“漏了气的气球”似的，第二天肯定没力气。而且熬夜还会伤肺，本来秋天肺就容易干燥，熬夜会让肺更“缺水”，嗓子干、咳嗽的毛病就会加重。我之前那早起有啥好处？早上空气新鲜，早起出去散散步、呼吸呼吸新鲜空气，能让肺“舒服”不少，还能让阳气慢慢升起来，白天精神头更足。不过别起太早，比如太阳还没出来就起床，那时候寒气重，容易着凉。一般早上6点到7点起床正好，跟鸡叫的时间差不多，这就是中医说的“与鸡俱兴”。
另外，秋分早上起来可以喝杯温水，别喝太烫的，也别喝冰水。温水能滋润嗓子和肺，还能帮着唤醒肠胃，比喝奶茶、咖啡健康多了。
别剧烈！
“温和运动”不耗津
秋分天不冷不热，很多人喜欢出去运动，比如跑步、打球，甚至有人还去跑马拉松。但要注意，秋分运动不能太剧烈，不然出太多汗，会“耗伤津液”，反而让身体更干燥。中医说“汗为津液所化”，秋天本来就干燥，出汗太多，津液补不上来，就会觉得口干、皮肤干，还可能因为出汗后吹风着凉。
那适合秋分的运动有啥？推荐温和点的，比如八段锦、太极拳，或者慢走、骑自行车。我小区里的张阿姨，每天早上都在广场打八段锦，她说打完身上暖暖的，还不怎么出汗，嗓子也不觉得干。要是喜欢跑步，别跑太快、跑太久，每次跑20分钟到半小时就行，跑完及时擦干汗，别吹风。
还有，运动时间也有讲究，别在早上天刚亮、寒气重的时候运动，也别在晚上太晚运动。早上太阳出来后，或者下午4点到5点，天气暖和，空气也好，最适合运动。要是运动的时候觉得嗓子干，别猛灌水，小口小口喝温水，不然会呛到，还可能让肠胃不舒服。
别emo
“少悲忧”护肺气
不知道大家有没有这种感觉，一到秋天，看到树叶黄了、落了，就容易心情不好，甚至有点emo。中医说“秋属金，对应肺，悲忧伤肺”，意思是秋天容易让人伤感，而伤感的情绪会伤肺，反过来，肺不好也会让人更容易难过。
我表妹去年秋天就总觉得情绪低落，还老咳嗽，去看中医，医生说她是“悲忧伤肺”，让她多出去跟朋友玩，晒晒太阳，没几周情绪和咳嗽都好了。
所以秋分养生，除了吃和睡，心情也很重要。要是觉得心情不好，别一个人闷在家里，出去晒晒太阳，晒太阳能让身体暖和，还能让人心情变好。或者跟朋友聊聊天、逛逛街，哪怕只是去公园看看花草，也能缓解坏情绪。另外，也可以做点自己喜欢的事，比如听听歌、看看书，转移注意力，别总盯着让自己不开心的事。
总之，秋分养生没那么复杂，记住“少辛增酸、早卧早起、温和运动、别瞎emo”，就能舒舒服服度过这个秋天啦！
记住，这些小技巧虽好，但如果身体出现严重不适，还是要及时去看医生，找专业中医师辨证施治，才能更好地守护健康。
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